Aya cara pikeun leungit beurat gancang! Nyatana, anjeun bakal reuwas pikeun diajar sabaraha metode anu efektif sapertos kitu aya. Salaku jalma anu geus indit ti ukuran 12 ka ukuran 2, abdi tiasa disebutkeun kalawan kapercayaan yén sakabéh 65 cara bener jalan.
Janten, upami anjeun parantos kaleungitan beurat atanapi nembé ngamimitian, cara-cara ieu pikeun ngirangan beurat gancang pikeun anjeun, sareng anjeun tiasa nampi hasil anu dipikahoyong dina sababaraha dinten.
1. Masak pikeun diri
Cara anu pangsaéna pikeun ngontrol beurat anjeun nyaéta masak di bumi! Janten anjeun bakal terang porsi anjeun, anu biasana dua kali di réstoran. Coba masak tuangeun kalori rendah sareng pilih ngan ukur produk kualitas luhur. Dahar ukur tuangeun hampang kanggo sarapan, sapertos oatmeal, endog orak-arik, salad, sareng buah.
2. Nyaho porsi anjeun
Salila leungitna beurat, penting pisan pikeun terang naon porsi tuangeun tuangeun. A porsi daging atawa lauk kudu jeung dek kartu. Hidangan séjén kedah saukuran lontar anjeun. Mun anjeun ngarasa yén anjeun geus pinuh, tur aya kénéh dahareun ditinggalkeun dina piring, teu rengse dahar, ninggalkeun eta pikeun engké. Inget ieu, sarta lengket porsi anjeun!
3. Panggihan mana pangan anu alus keur anjeun sarta mana anu henteu.
Nalika dieting, penting pikeun terang mana pangan anu séhat sareng anu henteu. Dina glance kahiji, sagalana gampang, tapi dina kanyataanana, urang sering pisan nyieun kasalahan nalika milih hiji produk husus.
4. Dahar kadaharan anu ngandung serat dietary
Proporsi serat dietary anu luhur pisan kapanggih dina séréal sakabeh sareng séréal kasar.
Ballast mangrupikeun zat anu ngalangkungan awak dina bentuk anu teu diolah. Éta henteu nyerep kana aliran getih sareng henteu nyayogikeun énergi, tapi nyayogikeun beberesih peujit biasa. Proporsi serat dietary anu luhur pisan kapanggih dina séréal sakabeh sareng séréal kasar. Ku alatan éta, unggal poé pikeun sarapan, dahar oatmeal jeung salad pikeun meunangkeun jumlah katuhu ballast, anjeun bakal nempo kumaha gancang anjeun mimiti leungit beurat.
5. Dahar protéin
Nalika kaleungitan beurat, penting pisan pikeun ngagaduhan diet saimbang. Anjeun kedah mastikeun yén sahenteuna dua tuangeun ngandung jumlah protéin anu pas. Sumber protéin alami anu pangsaéna nyaéta kadaharan sapertos daging bodas, endog, lauk. Upami anjeun vegetarian, maka katuangan di handap ieu cocog: tahu (bean curd Jepang), kacang, asparagus.
6. Milih roti katuhu
Tangtosna, langkung saé pikeun ngantunkeun panggunaan roti, tapi upami anjeun resep pisan, teras pilih ngagiling kasar. Roti sapertos kitu ngandung roughage sareng langkung sakedik kalori, sareng langkung raoseun. Bakal butuh loba waktu jeung usaha pikeun sakabéhna eureun dahar roti, tapi inget yen ku cara ieu anjeun bakal leungit beurat leuwih gancang.
7. Dahar salads tanpa dressings jeung saos
Lamun hayang leungit beurat, ngaganti saos ku cuka, minyak zaitun, atawa jeruk nipis.
Salad kalawan loba greens anu amazingly bergizi sarta low di kalori dugi ka nambahkeun sababaraha saos ka aranjeunna. Lamun hayang leungit beurat, ngaganti saos ku cuka, minyak zaitun, atawa jeruk nipis. Ku kituna, awak anjeun bakal méakkeun leuwih énergi digesting apu ti biasa. Ku alatan éta, dahar salads kalawan pelesir jeung leungit beurat dina waktos anu sareng.
8. Ulah kalaparan
Loba jalma anu nyoba leungit beurat gancang kalaparan sorangan. Teu bisa ditarima! Ieu aman pikeun nyebutkeun yén puasa teu mantuan. Anu mimiti, éta pikareueuseun lamun anjeun mikir ngeunaan dahareun sepanjang waktos.
Bréh, jumlah kilogram nu bisa leungit dina saminggu puasa bakal balik pas Anjeun ngamimitian dahar normal. Kanyataan yén nalika kalaparan, awak urang asup kana "mode kalaparan" sareng nyobian ngahemat akumulasi gajih anu urang nyobian ngaleungitkeun. Sarta ulah poho naon ngarugikeun ka awak anjeun salila puasa.
9. Dahar 5 kali sapoé tinimbang 3
Gantina tilu hidangan badag sapopoé, balik pikeun lima hidangan leutik. Ku kituna anjeun bakal ngarasa pinuh, sarta anjeun moal overeat waktos salajengna. 3 tuangeun lengkep sareng 2 jajanan ringan mangrupikeun tuangeun anjeun sadinten. Endog pindang, sapotong dada hayam, salad, yogurt atawa buah anu idéal pikeun snacking.
10. Pernah skip sarapan
Panaliti nunjukkeun yén sarapan anu leres mangrupikeun konci pikeun leungitna beurat gancang. Hiji mangkok oatmeal mangrupakeun cara hébat dahar ogé. Mun anjeun teu acan pinuh, dahar endog atawa salad sayur. Entong tuang tuangeun anu teu séhat pikeun sarapan.
11. Salawasna mawa snack ringan sareng anjeun.
Hiji wadah leutik dahareun sehat: apu, anggur, apel, low-kalori muih béas, datang dina gunana lamun rék boga snack tanpa resorting ka kadaharan gancang atawa produk lianna ti mesin vending.
12. Jadwalkeun tuangeun anjeun
Dahar dina waktos anu sami unggal dinten supados awak anjeun terang iraha kedah ngarepkeun tuangeun salajengna.
Dahar dina waktos anu sami unggal dinten supados awak anjeun terang iraha kedah ngarepkeun tuangeun salajengna. No kaleuwihan overeating, lengket jadwal Anjeun, ieu pohara penting pikeun leungitna beurat.
13. Poho ngeunaan pangan tinggi-kalori
Salah sahiji cara pikeun ngirangan beurat gancang nyaéta tuang tuangeun anu séhat. Ulah meuli pangan tinggi kalori. Upami anjeun teu gaduh tuangeun ieu, anjeun henteu hoyong. Sanaos anjeun leres-leres hoyong, maka anjeun moal ngagaduhan kasempetan tuang tuangeun kalori tinggi, sareng tibatan éta anjeun bakal tuang anu langkung séhat.
14. Dahar dessert ngan sanggeus hidangan utama.
Kasalahan gedé urang nyaéta sering pisan urang mimiti tuang anu amis, teras tuangeun asin. Kanyataan yén manisan ningkatkeun kadar gula getih, salaku hasil tina akumulasi lemak, henteu paduli naon anu anjeun tuang saatosna. Tapi lamun dahar asin heula lajeng dessert, kadar gula getih bakal naek laun, nu moal ngakibatkeun akumulasi gajih. Ayeuna urang terang iraha éta leres tuang dessert.
15. Bagikeun dessert Anjeun
Dina raraga teu dahar dessert lengkep, bagikeun ka batur ti kulawarga anjeun. Ku kituna, anjeun dahar cukup manisan tanpa kalori tambahan. Atoh, saatos 3-4 keureut, dessert anjeun moal deui raos sami, sabab kuncup rasa parantos biasa. Jigana anjeun geus nyaho ngeunaan ieu, katuhu? Jadi dahar di moderation, babagi jeung leungit beurat!
16. Dahar lalaunan
Naha anjeun terang yén burih urang peryogi 15-30 menit pikeun ngartos yén éta pinuh.
Coba mun nyapek unggal kacamatan 7-10 kali saméméh ngelek eta, sarta anjeun bakal ngarasa pinuh gancang. Saatos saminggu nutrisi sapertos kitu, anjeun bakal séhat sareng ningkatkeun nyerna. Sareng, tangtosna, anjeun bakal nampi hasil anu dipiharep - anjeun bakal leungit sababaraha kilogram beurat.
17. Ngubaran diri sok
Naha anjeun nuju diet atanapi henteu, atur dinten-dinten nalika anjeun tiasa ngaraosan tuangeun manisan, smoothie, atanapi tuangeun sanés anu anjeun hindari. Contona, pikeun kuring, sapotong kueh coklat salila saminggu cukup, sanajan saméméh éta kuring dahar coklat unggal poe. Pilih dinten anu paling hese dina saminggu nalika anjeun tiasa tuang anu ngeunah sareng ngahibur diri. Sareng tong hariwang, tuang manisan saminggu sakali moal ngarusak program leungitna beurat anjeun.
18. Hindarkeun "Junk Foods" jeung Inuman
Ganti soda ku cai biasa atanapi cai mineral sareng lemon.
Léngkah-léngkah, cobian ngagentos sadaya katuangan sareng inuman "junk food" ku anu séhat. Ieu penting pisan nalika kaleungitan beurat. Pikeun ngamimitian, ngaganti soda ku cai biasa atawa cai mineral jeung lemon. Sanggeus éta, ngaganti roti bodas jeung roti wholemeal, sapotong badag tina kueh coklat pikeun sapotong leutik coklat poék alam.
19. Hindarkeun soda sadayana.
Pikeun lilana diet, éta bakal idéal pikeun sakabéhna nyerah soda, sarta pindah ka cai biasa. Nya, upami anjeun leres-leres teu tiasa hirup tanpa inuman anu amis, teras nginum jus seger atanapi limun buatan bumi. Eta geus kabuktian yén ku nyerah soda, anjeun nyingkahan 43. 000 kalori sataun.
Sababaraha nyarankeun yén upami aranjeunna nginum Diet Coke, aranjeunna henteu nampi beurat. Éta henteu leres! Diet Coke langkung parah tibatan Coke biasa! Ku alatan éta, nyerah soda sakabehna!
20. Inuman loba cai, utamana lamun ngarasa rada lapar.
Lamun lapar, ulah buru-buru dahar, meureun anjeun ngan haus. Inuman sababaraha cai sareng antosan sababaraha menit. Hal ieu dipercaya yén nginum jumlah badag cai per poé,promotes leungitna beurat gancang.
21. Sateuacan tuang, nginum sagelas cai.
Coba nginum sagelas cai 15-20 menit sateuacan tuang. Ku cara kieu, anjeun bakal ngagaduhan nyerna anu leres, sareng anjeun bakal nyugemakeun rasa lapar anjeun, sareng salaku hasilna, anjeun bakal tuang kirang ti biasana.
22. Inuman kopi saatos tuang
Upami anjeun pecandu kopi, teras milarian cara gancang pikeun ngirangan beurat ku kopi. Hiji-hijina hal anu émut nyaéta henteu nginum kopi sareng gula atanapi susu diantara atanapi sateuacan tuang. Upami anjeun nginum kopi sareng gula atanapi susu, pangaruhna bakal sami sareng saatos dessert.
23. Parkir mobil anjeun jauh ti imah
Parkir mobil anjeun langkung jauh ti bumi sareng anjeun tiasa leumpang. Dina weekends, coba teu make mobil pisan, tapi leumpang. Ieu cara panggampangna pikeun leungit beurat, bener?
24. Gantina hiji lift - léngkah
Gumantung kana inténsitas leumpang, anjeun bakal leungit nepi ka 300 kalori dina 30 menit.
Anjeun pasti geus uninga ngeunaan eta. Dupi anjeun nyobian eta diri? Babaturan alus kuring leungit 8 kilo ngan naék tangga imahna sorangan.
Gumantung kana inténsitas leumpang, anjeun bakal leungit nepi ka 300 kalori dina 30 menit.
25. Pindah sadidinten
Upami anjeun nyéépkeun sadinten damel linggih, istirahat sakedik (pikeun 10 menit), leumpang atanapi naek sababaraha lantai langkung luhur sareng mundur. Upami kolega anjeun ogé kaleungitan beurat, lakukeun babarengan.
26. Mun mungkin, nyewa palatih pribadi.
Nyewa palatih profésional anu bakal mere ilham anjeun sareng memotivasi anjeun pikeun ngalakukeun tindakan. Pikeun ngirangan biaya latihan sareng palatih, coba lakukeun satengah tina latihan di bumi sareng kulawarga atanapi réréncangan anjeun. Janten anjeun bakal ngirangan biaya anjeun ku 55-60%.
27. Nongkrong jeung jalma positif, cageur
Langkung gampang ngirangan beurat ku jalan nongkrong sareng jalma-jalma anu positip anu bakal ngangkat sumanget anjeun, sanés? Éta pisan sababna naha, bari kaleungitan beurat, hal anu penting pikeun indit ka gim atawa bagian séjén tempat jalma nyoba leungit beurat, jeung dimana anjeun bisa nyambung jeung jalma kawas-dipikiran.
28. Teangan diri pasangan workout
Bisa jadi batur ti kulawarga atawa babaturan. Hal utama nyaéta jalma ieu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anu anjeun pikahoyong. Leuwih gampang pikeun leungit beurat babarengan!
29. Tong hilap olah raga
Ieu meureun salah sahiji cara panggampangna pikeun gancang leungit beurat. Upami anjeun teras-terasan damel sareng teu gaduh waktos angkat ka gim, teras laksanakeun latihan tanpa ngantunkeun méja anjeun. 10 menit sapoé salila sababaraha minggu, sarta anjeun bakal meunang hasil nu dipikahoyong! Tapi ulah hilap yén upami anjeun nyetél tujuan sapertos kitu, kumaha leungit beurat gancang sareng efektif, maka anjeun kedah ngalakukeun latihan di bumi.
30. Ngalakukeun cardio 15-40 menit saméméh sarapan
Éta tiasa janten jalan anu pondok (Jigana anjing anjeun bakal resep kana ide ieu), ngabersihkeun bumi, atanapi nyuci ku musik karesep anjeun dugi ka denyut jantung anjeun naék kana 120-130 ketukan per menit. Beuki lila anjeun nahan pulsa ieu, beuki gajih anjeun kaduruk. Teras teraskeun kana sarapan, anu kedahna henteu langkung awal ti sajam saatos hudang.
31. Beuli DVD jeung latihan pikeun leungitna beurat
Aya ratusan disk latihan pikeun leungitna beurat. Pastikeun pikeun milih hiji nu cocog Anjeun. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta mutuskeun tingkat inténsitas mana anu paling cocog sareng anjeun.
32. Darso
Tari saloba Anjeun tiasa! Seuseueurna urang resep nari tanpa aya anu ningali urang, janten. Ngan hurungkeun lagu sareng tari karesep anjeun! Ieu bakal nulungan anjeun leungit beurat!
33. Tambahkeun rupa-rupa kana program leungitna beurat Anjeun
Urang gancang bosen ngalakukeun hal anu sami unggal dinten. Diversify hirup anjeun, sarta henteu ngan di gim, tapi ogé di imah, di dapur.
34. Leumpang atawa sapédah leuwih
Leumpang atawa numpak sapédah tinimbang mobil. Ku cara kieu, anjeun bakal leungit beurat, sarta nyimpen duit dina suluh, parkir, nu di sababaraha kota bisa jadi mahal pisan!
35. Ulah hilap ngambekan sing bener
Beuki oksigén anjeun ngambekan, beuki gajih anjeun kaduruk. Tarik napas jero, tahan napas anjeun sababaraha detik, teras gempur. Lakukeun napas sapertos kieu sareng bakal janten kabiasaan.
36. Istirahat sanggeus unggal latihan
Asupan poean maksimum pikeun awéwé nyaéta 60 gram.
Saatos pemanasan, pastikeun istirahat supados otot pulih. Upami otot nyeri pisan, ngantepkeun aranjeunna istirahat sababaraha dinten, teras teras teraskeun latihan. Kalayan seueur tegangan dina otot, anjeun kedah tuang seueur tuangeun anu ngandung protéin. Asupan poean maksimum pikeun awéwé nyaéta 60 gram. Protéin mantuan ngalereskeun jaringan otot.
37. Toko Katuhu
Nalika balanja kanggo bahan kadaharan, angkat waé ka lokét anu ngajual tuangeun séhat: sayuran seger sareng buah, produk susu, séréal. Hindarkeun produk kalori tinggi promosi dina harga anu murah, aranjeunna ngan ukur ngabahayakeun sosok anjeun.
38. Hindarkeun Dahar Spontan
Pikeun ngahindarkeun tuangeun spontan, anjeun kedah gaduh jadwal tuangeun. Nyaéta, anjeun kedah terang iraha anjeun badé tuang sareng naon anu anjeun tuang. Unggal sonten, saatos tuang, rencanana jadwal tuangeun anjeun pikeun énjing pikeun ngahindarkeun tuangeun kalori anu luhur di tempat-tempat tuangeun gancang.
39. Dahar teu kaganggu
Ieu sering kajadian nu urang dahar jeung lalajo TV. Ieu pisan teu damang jeung damang - nonton TV, urang kacau jeung dahar leuwih ti urang butuh. Éta kalori tambahan. David Burley, asisten dosen sosiologi, nyaeta salah sahiji loba profesor anu ngalawan dahar di hareup TV. Manéhna nulis: "Dahar di hareup TV, urang dahar leuwih ti urang butuh. "
40. Pareuman TV saméméh jeung sanggeus dinner
Salila dahar beurang, mareuman TV jeung fokus kana dahareun. Anjeun kudu nengetan naon dahar jeung sabaraha. Saatos tuang siang, pastikeun pikeun jalan-jalan. Ieu penting pisan nalika kaleungitan beurat.
41. Dine dina bunderan leutik jalma
Nalika anjeun tuang di perusahaan leutik, anjeun tuang langkung sakedik tibatan di perusahaan ageung. Kusabab anjeun méakkeun kirang waktos dina tabél. Sareng di perusahaan ageung (tiasa janten hajatan, sapertos ulang taun atanapi kawinan), jalma nyéépkeun waktos di méja, tuang. Sareng anjeun, supados tetep sareng perusahaan, ogé tuang. Ku alatan éta, coba ulah pausahaan badag.
42. Tulis dina diary
Sapanjang dinten, nyerat sadaya tuangeun sareng inuman anjeun bakal ngabantosan anjeun ngontrol tuangeun sareng diet anjeun. Nyokot catetan sapanjang minggu jeung ngabandingkeun aranjeunna. Anjeun bakal tiasa ngalacak naon pangan cageur dahar jeung naon anjeun bakal kudu ulah aya dina mangsa nu bakal datang.
43. Jieun daptar
Jieun daptar alesan naha anjeun hoyong leungit beurat.
Jieun daptar alesan naha anjeun hoyong leungit beurat. Jujur ka diri anjeun, sabab ngan pangakuan anu jujur anu bakal ngabantosan anjeun nyetél program leungitna beurat. Nyetél tujuan pikeun diri. Contona, meunangkeun ex Anjeun balik, atawa némbongkeun manéhna naon manéhna leungit, atawa ngabuktikeun ka babaturan anjeun nu bisa jadi leuwih alus. Anu paling penting, atur tujuan pikeun diri anjeun sareng lebet kana éta.
44. Ngidinan diri nyieun kasalahan
Nalika kaleungitan beurat, mustahil teu ngalakukeun kasalahan. Hayu diri ulah salempang ngeunaan eta! Tong hariwang, sareng ulah ngahukum diri anjeun pikeun kasalahan anu anjeun lakukeun, pastikeun ka hareup anjeun moal ngalakukeunana deui. Sadaya anu anjeun pikahariwangkeun nyaéta kaleuwihan beurat sareng kumaha cara ngaleungitkeunana.
45. Naha tally mingguan Anjeun
Sababaraha urang ngarep pisan kana sabtu minggu pikeun bersantai anu urang hilap ngeunaan program leungitna beurat urang. Gaduh waktos luang, urang mutuskeun kumaha nyéépkeunana. Hiburan anu pangsaéna nyaéta anu cocog sareng program leungitna beurat anjeun sareng aya mangpaatna.
46. Sok riweuh
Lamun hirup sorangan, jeung anjeun boga loba waktu luang, nempatan diri ku hal mangpaat jeung senang. Anu paling penting, ulah cicing di bumi! Ngalakukeun sababaraha karya amal, balik balanja jeung babaturan, atawa manjakan diri di spa.
47. Dengekeun awak
Otak urang peryogi 15-20 menit pikeun sadar yén awak pinuh.
Ngadangukeun awak anjeun hartina mun anjeun dahar, anjeun pernah overeat. Sakumaha ceuk kuring, uteuk urang peryogi 15-20 menit pikeun sadar yén awak pinuh. Dahar lalaunan jeung déngékeun awak anjeun.
48. Kurang setrés
Bertentangan jeung kapercayaan popular nu urang leungit beurat lamun urang keur stressed, kanyataanana loba jalma mangtaun beurat nalika aranjeunna stressed. Aya seueur alesan, salah sahijina: dina kaayaan stres, urang ditarik kana tuangeun, métabolisme ogé kaganggu, sareng ieu gaduh pangaruh anu goréng pikeun beurat urang. Ku alatan éta, coba jadi kirang saraf, ngurilingan diri jeung jalma positif jeung alus. Inget yén nalika urang bersantai, urang leungit beurat!
49. Saré cukup
Kumaha deui anjeun tiasa leungit beurat gancang sareng efektif? Saré cageur mantuan. Tong hilap bobo cekap, émut yén anjeun kedah bobo sahenteuna 7-9 jam sadinten. Kalayan mode ieu, métabolisme stabil. Ieu diperlukeun pikeun leungitna beurat!
50. Meunangkeun inspirasi ku naon anu anjeun lakukeun
Frase ieu disada kawas klise, tapi jalan! Ngagantung gambar gadis nu Anjeun hoyong jadi kawas dina kulkas Anjeun. Sareng unggal waktos anjeun angkat ka kulkas kanggo tuangeun tuangeun, nalika anjeun ningali poto ieu, lirén. Cara gancang leungit beurat, bener?
51. Pilih selebriti anu anjeun hoyong janten
Hollywood pinuh ku ratusan selebriti anu, dina sababaraha waktos dina kahirupanna, ogé parantos diet. Sanaos kabeungharanna, aranjeunna ngalaksanakeun sagala anu urang peryogikeun pikeun ngirangan beurat - olahraga, tuangeun séhat sareng gaya hirup séhat. Janten naha henteu milih selebriti pikeun mere ilham anjeun. Ngagantung up poster selebritis, saméméh jeung sanggeus leungitna beurat, sarta terus kasampak di aranjeunna. Émut yén inspirasi mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngirangan beurat!
52. Baca kabugaran sarta leungitna beurat majalah
Jeung naon bisa mantuan leuwih ti atikan diri?
Ieu salah sahiji cara favorit kuring leungit beurat gancang. Langkung seueur inpormasi ngeunaan cara leungit beurat anjeun terang, langkung gancang anjeun bakal nyandak tindakan. Jeung naon bisa mantuan leuwih ti atikan diri?
53. Ngagantung poto anjeun saméméh jeung sanggeus leungitna beurat
Anjeun hate poto "dinten" anjeun. Tapi anjeun kedah ningali gambaran nyata naon anu lumangsung ka anjeun supados terang naon anu kedah dilakukeun salajengna. Tong sieun pikeun ngabandingkeun, éta bakal ngabantosan anjeun dina program leungitna beurat anjeun!
54. Bayangkeun yén anjeun parantos kaleungitan beurat
Aranjeunna nyarios yén upami anjeun terus-terusan mikirkeun impian anjeun, éta pasti bakal leres! Metodeu anu sami dianggo pikeun leungitna beurat. Coba bayangkeun yén anjeun geus leungit beurat, ngarasa kumaha éta jadi langsing.
55. Janten réalistis
Sadaya anu anjeun kedah terang nyaéta anjeun gaduh tujuan anu kedah dihontal. Cara panggancangna sareng séhat pikeun ngirangan beurat nyaéta kaleungitan 1-2 kilogram per minggu. Upami anjeun konsistén kaleungitan sahenteuna 2 kg per minggu, maka anjeun tiasa kaleungitan sahenteuna 8-10 kg per bulan. Sareng upami anjeun hoyong ngirangan beurat ku 25 kg, maka anjeun kedah sadar yén usaha maksimal - sareng dina sababaraha bulan anjeun bakal ngahontal tujuan anjeun.
56. Anggo pita ukur pikeun ngalacak kamajuan anjeun.
Kadang-kadang, dimimitian pikeun digawé di gim, ngalakonan sagala latihan, urang perhatikeun yén urang teu leungit beurat pisan. Entong hariwang! Ngan dina timbangan, Anjeun bisa jadi teu aya bewara nu hiji ukuran geus jadi kurang beurat. Ku alatan éta, pikeun nempo hasil anjeun, make pita ukur. Janten, anjeun bakal ningali sabaraha sénti anjeun leungit dina panangan, suku sareng hips.
57. Poho kana timbangan
Pita ukur, eunteung sareng baju anjeun sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun ngalacak parobahan beurat.
Kalolobaan urang geus diurus timbangan. Kadang urang bogoh ka aranjeunna, tapi lolobana waktu urang hate aranjeunna. Waktos ieu, upami anjeun ngarencanakeun kaleungitan beurat, pisahkeun timbangan sareng hilap ngeunaan éta!
Ngamimitian latihan, lajeng, timbangan sorangan, urang teu bisa nyebutkeun persis naon skala nembongkeun - akumulasi lemak atawa massa otot. Sareng naha anjeun peryogi skala sapertos kitu, upami anjeun henteu terang naon anu aranjeunna nunjukkeun?! Pita ukur, eunteung sareng baju anjeun sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun ngalacak parobahan beurat nalika kaleungitan beurat.
58. Mésér baju olahraga anu saé
Kusabab urang mimiti ngobrol ngeunaan ieu, abdi hoyong masihan anjeun hiji sapotong nasehat. Lamun mutuskeun meuli jas olahraga anyar, teras meuli teu ukur geulis, tapi ogé mahal. Anjeun bakal hoyong ngagem jas sapertos kitu deui sareng deui, sareng angkat ka gim pikeun nunjukkeun ka sadayana.
59. Meuli hiji barang satengah ukuran leuwih leutik
trik saeutik ieu, nu geus pernah ngantep kuring turun, ngawartoskeun kuring ku babaturan. Lamun anjeun teu bisa leungit beurat atawa teu boga tujuan pikeun ieu, balik balanja. Panggihan item nu paling anjeun resep.
Mésér, tapi satengah ukuranana langkung alit tibatan anjeun. Janten, anjeun bakal ngagaduhan kahayang sareng tujuan pikeun nempatkeun hal anu éndah ieu pas mungkin. Tapi pikeun ieu anjeun kedah ngirangan beurat. Kahayang pikeun ngagem barang fashion anu parantos beurat dina papakéan bakal ngabantosan anjeun leungit beurat gancang.
60. Ganjaran diri pikeun kasuksésan leungitna beurat Anjeun
Ieu salah sahiji cara pangalusna. Nangtukeun tujuan anjeun, ngahontal éta, sareng nalika anjeun kéngingkeun hasilna, tong hilap ngaganjar diri anjeun ku hiji hal. Salaku mojang, abdi tiasa disebutkeun yen balanja teh ganjaran pangalusna pikeun suksés. A pinggel fashionable anyar atawa lip gloss, kawas hal saeutik, tapi Kami pisan pleased meuli eta keur diri teu ngan kitu, tapi pikeun karya rengse.
61. Ngajauhan negativity
Jalma anu henteu percanten ka anjeun atanapi ngaganggu anjeun ku hiji hal tiasa mangaruhan négatip kana sistem saraf anjeun.
Éta hadé pikeun nyingkahan négatip dina kahirupan anjeun. Tapi, hanjakalna, ieu teu mungkin. Janten, motong deui jalma anu ngaganggu anjeun sareng tingali kumaha gancang anjeun ngamimitian kaleungitan beurat. Jalma anu teu percanten ka anjeun atanapi kesel anjeun kalawan hal négatip bisa mangaruhan sistim saraf Anjeun - anjeun bakal mimiti ngarasa sagalana on emosi.
62. Ulah pundung
Saha waé anu kantos nyobian leungit beurat tiasa nyebatkeun yén aya waktos nalika aya anu henteu hasil, sareng kuring hoyong pisan kaluar sadayana. Ieu teu patut ngalakukeun! Tong pundung, sagalana bakal jalan kaluar!
Henteu masalah naon masalah anjeun gaduh, fisik atawa mental, anjeun kudu nungkulan aranjeunna. Entong istirahat dina program leungitna beurat anjeun, upami henteu anjeun kedah ngamimitian deui. Diajar ngadalikeun diri, tur anjeun bakal nempo yén sagalana bakal dianggo kaluar, sarta anjeun bakal leungit kaleuwihan beurat.
63. Ucup deui
Naha aya cara anu langkung saé pikeun leungit beurat tibatan ciuman? Tétéla yén unggal ciuman nundutan 5-6 kalori per menit.
64. Jatuh cinta
Jatuh cinta sering ngabantosan ngirangan beurat! Ku alatan éta, lamun anjeun lajang ayeuna, manggihan mate jiwa anjeun. Teu aya anu langkung saé dina perang ngalawan napsu tibatan ngantosan tanggal munggaran sareng ciuman. Lamun anjeun manggihan mate jiwa anjeun, anjeun bakal nempo sabaraha kirang anjeun bakal mikir ngeunaan dahareun jeung baju! Ieu salah sahiji cara panggancangna leungit beurat!
65. Kabogoh
Naha anjeun terang yén 30 menit séks ngaduruk dugi ka 85 kalori atanapi langkung.
Salah sahiji cara anu paling pikaresepeun sareng mangpaat pikeun ngirangan beurat nyaéta séks. Naha anjeun terang yén 30 menit séks ngaduruk dugi ka 85 kalori atanapi langkung. Ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun seueur grup otot sareng salah sahiji latihan kardio anu pangsaéna. Sarta ulah poho ngeunaan pelesir nu bakal nampa salila aksi cinta. Panginten ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gancang pikeun leungit beurat! Jeung paling importantly, pilihan paling pikaresepeun, kumaha carana leungit beurat pikeun awéwé.
Éta sadayana daptar cara panggancangna sareng paling efektif pikeun ngirangan beurat. Kadé inget yen dina sual "kumaha carana leungit beurat gancang" hal anu penting pikeun ulah poho ngeunaan kaséhatan Anjeun mimitina. Éféktif leungitna beurat téh alus, tapi dina sagala hal kudu ngarugikeun awak anjeun.